brzuch trening

Ramiona i brzuch 18.01.2019 1. Francuz siedząc, łamana 10x32 / 10x37 / 8x47 / 12x37 2. Uginanie stojąc, łamana 10x27 / 10x32 / 8x37 / 6x42 3. Dipsy 15 / 15 / 13 4. Uginanie siedząc hantle 12x10 / 12x12,5 / 10x14 / 7x16 5. Wyprosty warkoczem poziomo nad głową 2s / 1s + 2xdrop 6. Uginanie hammer 12x75 / 12x65 / 20x45 7. Nawijanie na kijek 3x2,5 / [...]

Wczoraj trebnig barki i brzuch, a później w domu cardio. Przy opasce przynajmniej dobrze widać ile trwał trening, chociaż zwykle staramy się żeby był maksymalnie w okolicy godziny i kwadransa - wyciskanie siedząc 8x60 6x70 6x80 15x60 - dobrze poszło :-) - wznosy wzdłuż tułowia smith 3x12x60 - wznosy bokiem siedząc 12x12,5 12x14 8x16+8x12,5 - [...]

[...] Cardio: rower, dojazd i powrót z siłowni /SFD/2019/8/1/4f62fa054e894e2fb22e9606fb02500a.jpg Dobry trening wyszedł: tempo i objętość. Na koniec zaczęły mnie skurcze łapać w brzuch a w domu w przedramiona - dla mnie to pozytywny objaw ;-D. Ciekawostka odnośnie powyższego wykresu z cardio. Chciałem mieć dojazd i powrót na jednym wykresie więc na [...]

Piątek 09.08.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc - wznosy bokiem - unoszenie wzdłuż tułowia - arnoldki - wznosy na tył - francuskie siedząc - warkocz - dipsy - wznosy nóg wisząc Cardio: rower 25minut Ostatni trening przed tygodniową przerwą. Po powrocie już nie planuję wyjazdów i będę mógł się skupić na treningach. Do początku [...]

Wtorek 03.09.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc 6x80 12x60 - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem drop - wznosy na tył maszyna - ściąganie nachwyt - francuz hantlem oburącz - kickback wyciąg - allachy Cardio: orbi 20 minut avgHR 110 w ogóle nie mogłem sie z tętnem wkręcić na obroty przy cardio, ale trening ładnie poszedł, [...]

Piątek 06.09.2019 Plecy, brzuch - podciąganie szeroki nachwyt - wiosło hantlem RP - hammer high to low - wiosło półsztangą - przyciąganie wyciągu siedząc łączone z + ściąganie na wyciągu szeroko jednorącz - przenoszenie na maszynie - szrugsy hantle - ławka rzymska - wznosy wisząc bieżnia pod górę 25 min avgHR 120 super trening wyszedł jak na [...]

Na odstresowanie wczoraj poszedł trening z pomocą uchwytu najpierw WF z dziećmi w ramach rozgrzewki, zestaw na brzuch PULL 1. podciąganie nachwyt 4s 2a. MCnPN G 4s 2b. uginanie leżąc G 4s 3a. wykroki hantle 3 3b. pull trough G 3s 4a. przyciąganie G siedząc 3s 4b. przenoszenie stojąc G 3s 5a. wiosło G 3s 5b. przenoszenie leżąc G3s 6a. wiosło hanle [...]

Trening w domu plecy, nogi, biceps, brzuch 29.05.2020 1. podciąganie nachwyt 5s 2a. przysiad G 4s 2b. MCnPN G 4s 3a. żuraw G 3s 3b. zakroki G 4s 4a. wiosło G stojąc 3s 4b. przenoszenie leżąc G 3s 5a. wiosło ala pendlay hantle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 6a. podciąganie podchwyt 2s 6b. uginanie nachwyt G 2s 7a. hantle młotek 2s 7b. uginanie [...]

Barki, łapy, brzuch 10.04.2021 1. Wyciskanie hantli siedząc 8x35 7x37,5 12x27,5 2. wznosy bokiem 12x16 12x18 8x20+8x15+8x10 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15x40 12x50 10x50 4a. odwrotne rozpiętki 12x14 12x14 12x14 4b. wyciskanie hantli młotkowo z przodu 12x10 12x10 15x10 5a. francuz siedząc 12x37 10x42 9x42 5b. uginanie siedząc 12x14 12x16 [...]

[...] musiał lekko pomóc - nie zaliczam sobie 3x. W drugiej serii brakło siły, a technika znacząco się nie poprawiła i nie docisnąłem nawet drugiego razu :-(. Do tego zapomnieliśmy zrobić dipsów, ale udało się zrobić wznosy na brzuch :-). /SFD/2021/4/20/1dde949e5ce4425abf90ca9980cad61f.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-04-20 13:23:22

Środa 02.06.2021 PULL, brzuch 1. Podciąganie nachwyt 12, 12, 10, 8 2. Wiosło hantlem 3s 3. Wyciąg zza kark 3s 4. Przyciąganie siedząc 3 5. Odwrotny butterfly 3s 6. Rzymska 3s 7. Biceps hantlami siedząc 2s + regres 8. wznosy wisząc 3s Ostatni trening w tym tygodniu, ogłaszam weekend. [...]

Piątek 20.08.2021 Barki, tricpes, brzuch /SFD/2021/8/20/7073f5e1cc874c5a86596f1d7d1bd46d.jpg 1. Wyciskanie siedząc 2s + 2 BO (regresy) 2. Wznosy bokiem 5s 3a. arnoldki 3s 3b. wznosu przodem 3s 4. Odwrotny butterfly 4s 5. Warkocz 3s 6. francuz hantlami oburącz leżac 3s 7. kickback linką 2s 8. Wznosy wisząc 3s Cardio: rower [...]

[...] mięśni". Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

[...] link 2013-04-19 piątek - średni trening nóg, dolnego grzbietu, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-20 sobota - średni trening pod konkursy klatka oraz brzuch, bardzo wyczerpujące aeroby w formie bieganie 30minut - trochę źle zaplanowany dzień, eksperymentowanie z dietą, które źle się skończyło / szczegóły -> bezpośredni [...]

Dzisiaj klatka i brzuch. Przy wyciskaniu troche mi szumialo ale obeszlo sie bez proszkow. Po wczorajszym lzejszym treningu dzisiaj wiecej sily poszlo mi naprawde dobrze, zrobilam wszystko na 100%(no niektore na 99, ale i tak najlepszy moj trening klatki ever.) Klatka+brzuch 1. Wyciskanie na skosie 15/12/10/8 9kgx12/10kgx12x12x12* [...]

[...] (niedługo żona będzie robić tym co ja, f*** :-) ). Czy jest szkodliwa pozycja, kiedy opuszczam sztangę na górę klatki i widzę, że jestem przegięty (pogłębiona lordoza, brzuch do przodu) ?? Jakoś nie potrafię inaczej, bo czuję, że przy bardziej wyprostowane postawie sztanga mogłaby mi uciec. Łydki - trochę zmieniłem sposób ćwiczenia,aby [...]

[...] nad głową i boję się, że kiedyś sobie coś zrobię. 4) wejście na taboret z hantlami x15, zwiększyłam ciężar do 6,5 kg na rękę i zaczęło to mieć sens. Czuję tyłek, uda, dół brzucha i, nowość - przedramiona. W drugim obwodzie, po przysiadach było naprawdę ciężko z tymi wejściami. 5) wznosy z opadu - x15, stykło. Czuję prostowniki i tyłek. W [...]

[...] pierwszą porcję filmików. 1) Wznosy nóg z leżenia - 15x, 17x - pierwsza seria ok, więc stwierdziłam, że w drugiej zrobię więcej, skoro mogę. Jak ostatnio - czuję mocno brzuch i przód ud. 2) Wspięcia na palce obunóż - 17,5 kg x60, 21,5kg x30. Nakombinowałam tutaj - bo tak robię, robię, no i czekałam aż nie będę mogła, ale widać ten ciężar [...]

[...] mi się ćwiczyło. 1) plank max czas - 50s, 50s, 42s. Nadal walczę z techniką. Czuję się dość niepewnie jeśli chodzi o to czy robię prawidłowo, czy nie. Cholera wie. Mój brzuch zdecydowanie nie przypomina deski podczas planka - wszystkie mięśnie tak jakby wybrzuszają się w taki wałek. 2) Martwy ciąg ze sztangą - 21,5 kg x 24, 25,5 kg x 17, [...]

[...] raz pełna seria z 8,5 kg, więc spróbowałam z 9,5 kg. Wszędzie to jeden hantel w dwóch rękach. Miska Poza miską: ogórki kiszone, rzodkiewki Tabsy: Venescin, magnez, Verdin (brzuch mnie trochę męczył) Napoje: pokrzywa, mięta, czarna kawa, czarna herbata, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c76d9267ad5a432499f3b0a38f6a313f.png Te trufle to wg przepisu [...]